Wdzięczność to umiejętność dostrzegania i cieszenia się z naszej codzienności. Dzięki niej, za pomocą małych i przyjemnych kroków, możemy w znaczący sposób poprawić swoje życie.
Na jakie obszary życia pozytywnie wpływa wdzięczność ?
-świadome odczuwanie wdzięczności pomaga nam w budowaniu naszego wewnętrznego dobrostanu. Zaczynamy zauważać często pomijane przez nas przyjemne i pozytywne aspekty naszego życia, ale dostrzegamy również te, które możemy zmienić, aby jeszcze bardziej nasze życie ulepszyć;
-wdzięczność ugruntowuje w nas poczucie bezpieczeństwa. Skupiając się na życzliwości, bezinteresowności i altruizmie, które nas otaczają nie zaprzeczamy istnieniu faktycznych niebezpieczeństw, ale jesteśmy w stanie dostrzec chociaż trochę dobra, które jest wokół nas;
-odczuwanie wdzięczności ma również zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Większy spokój, mniej negatywnych emocji ma pozytywny wpływ np. na rytm naszego serca (Emmons, 2007);
-nasz mózg ma to do siebie, że nie potrafi w tym samym momencie odczuwać jednocześnie emocji pozytywnych i negatywnych, ponieważ jest to niemożliwe na poziomie neuroanatomicznym i neurofizjologicznym. Będąc wdzięcznymi nie tylko odczuwamy zatem więcej pozytywnych emocji, ale poniekąd chronimy się także przed tymi przeciwstawnymi (Fredrickson, 2001 i 2005);
-rozwijanie w sobie wdzięczności wyostrza nasze postrzeganie- zaczynamy dostrzegać drobne, rzeczy których nie dostrzegliśmy wcześniej, zaczynamy zauważać, że świat wokół nas jednak jest piękny, że mimo wad wciąż jest niesamowicie dużo ludzi, rzeczy, krajobrazów, czy dzieł sztuki, które warto poznawać i podziwiać. Wdzięczność może popchnąć nas w stronę szczerego zachwytu praktycznie wszystkim, zmotywować do odkrywania i poszerzania perspektyw;
-wdzięczność pomaga nam pogodzić się z trudnymi sytuacjami, które przeżyliśmy w życiu. Nie tylko potrafimy ruszyć po takich sytuacjach do przodu, ale również nabywany umiejętność elastycznego radzenia sobie w przypadku przyszłych wyzwań;
-wpływ wdzięczności wychodzi poza ramy indywidualnych korzyści, jej zadaniem jest również sygnalizowanie i wzmacnianie relacji społecznych, które wpływają na nas w pozytywny sposób. Wdzięczność pomaga nam z jednej strony rozpoznać osoby, które są względem nas życzliwe, a z drugiej motywuje nas do równie życzliwego ich traktowania. Tak tworzą się pozytywne relacje w naszym społeczeństwie.
Świetną wiadomością jest to, że wdzięczność nie jest cechą wrodzoną, można ją w sobie „wyrobić” poprzez zmianę swojej postawy względem innych, świata oraz, co najważniejsze, samego siebie. W zmianie postawy pomóc mogą ćwiczenia takie jak np. prowadzenie dziennika wdzięczności.
Chcesz zacząć prowadzić swój dziennik wdzięczności? Pobierz i wydrukuj jeden z darmowych szablonów dziennika (do wyboru Szablon 1, Szablon 2, Szablon 3), który może być Twoim codziennym towarzyszem w drodze do bardziej przyjemnego i spełnionego życia. Zapraszamy cię również do odwiedzenia strefy wiedzy, gdzie znajdziesz materiały zupełnie za darmo.
